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这个ins网红,也许是最符合亚洲审美的健身女神,寇涛涛

来源:简单百科整理 编辑:www.pubyd.com 时间:2016-12-25

这个ins网红,也许是最符合亚洲审美的健身女神,寇涛涛

  男生女生们一定都有过这样的迷思,为什么韩剧里的女明星,永远都那么美呢?

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  不仅是明星,去过那边旅游的人都知道,在韩国街头,每个普通女生都会扑上清透的粉底,画着精致的妆容,涂上明艳的口红…...

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  再来聊聊他们的网红,不要一提起韩国美女就只想到复制粘贴的整容脸。韩国的流行美已经不只是看脸了——

  看看“韩国美女体育老师”,艺正花的腰臀比;

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  人称“郑多燕接班人”,柳胜玉的黄金比例身材;

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  这些曾经在网络上爆红的韩国网红们,个个不是马甲线小蛮腰大长腿俱齐的正妹啊。

  如果这样还不够有说服力的话,再来认识一下韩国的健身狂饭姜贤京(???)。这是一个有着甜美笑容和精致五官的韩国网红。

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  别以为她 ins 上整整 25 万粉丝的追随,都只是因为一个简单的“肤白貌美”。毕竟,爸妈给的颜值高算不了什么,没有自己练出来的好身材都没有走红的资本!

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  一个背影就足够销魂。

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  腰细腿长臀部翘,又一个黄金比例身材的完美示范。

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  虽然说每个人的审美都有差异,有人喜欢圆润丰满的“微胖”型,有人喜欢强壮有力的“健美”款,但是没有人会拒绝这样完美的马甲线女神。

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  而且相比起欧美健身大咖的刚硬,姜贤京的身材更添了几分柔和,对于亚洲人来说真的有刚刚好的感觉!

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  值得一提是她的样子看起来有几分像黎姿啊有没有。

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  当然,长相甜美充其量只能算是点缀,没有一丝赘肉的腹部才是最引人注目的好吗?

  而且你们发现了吗,姜贤京的腰真的是太细了,网友们都惊呼这“小腰精”简直要逆天啊!

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  大家一定很好奇,这么典型、罕见的葫芦形身材到底是怎么练出来的?毕竟马甲线不是靠想想就能有的,不努力去实践,再多的渴望也只是幻想。

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  所以,Keep君“三天三夜三更半夜”不停歇地深挖姜贤京的 ins,终于为大家整理了一套「女神の曲线养成」秘笈,不管你是想瘦身、想练马甲线、想有细腰、想要翘臀,都可以参考参考,毕竟满满的干货啊。

  01

  腹部激活

  看了姜贤京的 ins 的人肯定发现了她的昵称是“I Love Pilates”(喜欢普拉提),可见她是有多喜欢普这项运动,其实她的身份也是一名普拉提模特以及教练。

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  普拉提(Pilates),是由德国人 Joseph Pilates 创立的一种和瑜珈颇为类似的运动方式,只是在动作上,尤其强调力量的稳定和控制。主要锻炼到了平时不会经常被刺激到的深层肌肉,尤其是核心肌群,即腰腹一带的肌肉。

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  其实 Keep君 觉得很多运动形式都是相通的,不过,几乎所有的普拉提训练都是以强健身体核心为基础而设计的,所以如果你志在拥有一个平坦结实的腹部,那么普拉提练习倒是可以尝试尝试。

  跟着姜贤京练习下面的 6 个腹部激活,你离一个平坦结实的腹部也许又进了一步。

百次拍击

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卷腹送掌

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卷腹交替拍击

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三点支撑转体

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伏地爬跳

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伏地分腿跳

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腿弯举伸展

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扭转侧屈

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02

马甲线养成

平板支撑交替移腿

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平板支撑交替转腿

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支撑交替抬腿

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支撑提腿

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支撑转腿

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做完了不要忘记拉伸

跪姿臀部伸展

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03

健身球系列

健身球支撑收腹

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健身球支撑转腿伸腿

?▽

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健身球俯卧屈膝

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健身球臀桥

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健身球举球深蹲

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健身球半蹲侧伸腿

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最后还是不要忘了拉伸

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04

臀部塑形

不对称深蹲

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半蹲髋外展

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来一波侧面的

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背面

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臀桥

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臀部牵拉

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腰腹部扭转

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  以上普拉提训练仅仅是姜贤京众多训练项目的一小部分,但是已经足可见美丽的身材要付出多少汗水。

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  有些网友在称赞她美腹的同时,担忧她腰太细会折断。想想也是多虑了,女神这身材是长期锻炼的结果,保持柔美又不乏力量。

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  有人经常问 Keep君,为什么我做了那么多的腹部训练,还是没看到马甲线?那是因为,要想腹部的肌肉明显,除了平时挥洒汗水,保持体脂率也很重要。只有腹部的脂肪足够少,腹肌才能有机会显露出来。

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  比如在饮食上,姜贤京就会吃得很干净。

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  说起菜系,大家可能都有一些印象:日料清淡精致,韩食甜辣缤纷。

  但是姜贤京 ins 上晒出来的美食,既没有复杂的调味,也没有浓厚的辣油,只有新鲜的食材呈现出最本真的滋味。

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  还有一部分人,以为想瘦就不能吃肉,其实这个也是非常错误的,保证蛋白质摄入量充足是减脂的关键。

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  最后,想要保持好身材,还有一个偏方——那就是找一个拥有八块腹肌的男朋友……一起进步......

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  没错,姜贤京的男朋友,是一个实力杠杠的健美先生。

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  平日里的画风是这样的:

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  比赛时是这样的:

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  所以说,再不努力健身,那些长腿细腰的女神就都要被肌肉猛男抢光了!

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  身材好的人一起拍照怎么样都美得冒泡。

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  当然了,Keep君 可不是来虐狗的......

  因为,Keep君 心愿也是世界和平......

  本文版权归 Keep 所有,未经允许,严禁转载。

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